Para perder peso e desfacerse dos odiados quilogramos, tes que revisar a túa dieta e escoller unha dieta baixa en calorías. Hai moitas formas eficaces de reducir o peso.
O kefir é un produto ideal para unha dieta. Contén moitas substancias que favorecen a perda de peso e, ademais, sacia perfectamente a fame. Hai varias variedades de dieta de kefir, cada unha das cales ten as súas propias características e regras.
A dieta de kefir para a perda de peso é amplamente utilizada en dietética para combater o exceso de peso e tratar a obesidade. Ata a data, os nutricionistas desenvolveron unha gran cantidade de varias dietas usando kéfir. Dependendo dos teus obxectivos e da tempada, ofrecémosche varias opcións para unha dieta de kefir para adelgazar.
Os beneficios do kefir para a perda de peso
O kefir é unha bebida láctea fermentada elaborada con leite enteiro ou desnatado, así como con varias culturas iniciadoras. No proceso de fermentación na bebida, fórmase un ambiente ideal para a actividade vital das bacterias vivas. Máis tarde, ao entrar no corpo, estas bacterias limpan perfectamente o estómago e o tracto dixestivo, aliviando a unha persoa de toxinas, nitratos e exceso de líquido.
Ademais, o kefir contén unha cantidade bastante grande de proteínas, grazas á cal a persoa se satura rapidamente e non sente fame.
Pero o valor dietético especial do kefir reside no calcio que contén. É o calcio que activa as hormonas que afectan o proceso de queima de graxa. En consecuencia, canto máis calcio se absorba no corpo, máis rápido perderá peso unha persoa.
Para asimilar todos os nutrientes do kefir, recoméndase beber esta bebida quente e pola noite. O feito é que o calcio é mellor absorbido pola noite e, cando está frío, as bacterias "vivas" do kefir quedan inactivas.
Non obstante, isto non significa en absoluto que o kefir non se poida beber pola mañá ou pola tarde. O baixo valor enerxético da bebida permítelle usala en cantidades case ilimitadas.
Contraindicacións da dieta de kefir
A pesar dos beneficios do kefir, unha dieta baseada nel non é apta para todos. En primeiro lugar, a dieta de kefir está contraindicada para persoas que padecen trastornos do tracto dixestivo. Dado que o kefir actúa como laxante, o seu uso frecuente só agravará o problema.
Tamén é indesexable perder peso cunha dieta de kefir para persoas con alta acidez do zume gástrico e calquera enfermidade renal.
En todos os demais casos, o kefir só se beneficiará. E será posible non só perder peso nuns meses, senón literalmente nunhas poucas semanas.
Tipos de dieta de kefir para a perda de peso en 3 días, 7 días
1. Mono dieta
Os fans dos resultados rápidos seguramente gozarán da mono-dieta de tres días con kefir. Durante a dieta, só se permite un litro e medio de kefir, té verde e auga mineral.
Facendo unha dieta, moitos rexeitan inmediatamente os alimentos graxos e elixen alimentos baixos en graxa. Non obstante, con respecto ao kefir, os nutricionistas recomendan beber unha bebida cun 1, 5% de graxa durante a dieta, porque. é quen mellor de todo limpa o corpo e favorece a perda de peso en todo o corpo e nas mans.
Para aqueles que non toleran a fame, recoméndase consumir 100 gramos de queixo cottage dúas veces ao día.
Seguindo esta dieta durante tres días, podes perder de 3 a 5 quilogramos de exceso de peso. Pero, a pesar do resultado atractivo, en ningún caso debes sentarte nesta dieta durante máis de tres días. Para a perda de peso máis, é mellor escoller unha dieta menos estrita.
2. Dieta de kefir-mazá
A dieta de kefir e mazá é un dos métodos de perda de peso máis populares e altamente efectivos. Cunha dieta sinxela de kefir e mazá, podes perder 3 quilos en só 3 días e 10 quilos en 9 días. Ademais dos resultados sorprendentes, a perda de peso é tentada pola sinxeleza da dieta proposta e a inutilidade da cociña, porque o menú para a perda de peso inclúe só kefir e mazás.
O kefir vai ben coas mazás. Estas froitas son ricas en vitaminas e pectinas, polo que o corpo recibe todos os elementos que necesita nunha dieta de kefir e mazá.
A duración desta dieta é de cinco días. Todos os días podes beber un litro e medio de kefir e comer un quilo de mazás. Tamén debes beber dous litros de auga e dúas ou tres cuncas de té verde ao día. Como resultado, podes perder 2-3 quilos, mentres melloras a túa aparencia.
3. Dieta de kefir-trigo sarraceno
A dieta de kefir e trigo sarraceno de sete días é unha das formas máis populares de perder peso. O trigo sarraceno, rico en fibra, proteínas e oligoelementos, xunto co kéfir satura ben o corpo, eliminando o exceso de líquido con toxinas e favorecendo a queima de graxa.
A pesar dos beneficios destes produtos, o trigo sarraceno e o kefir non son suficientes para unha dieta completa durante sete días, polo que está permitido comer algúns froitos secos, mazás, verduras, mel e herbas durante a dieta.
O trigo sarraceno pódese comer cocido ou pode enchelo con kéfir durante a noite, polo que as súas propiedades beneficiosas só aumentan. Unha mostra de menú de dieta de trigo sarraceno e kéfir pode verse así:
- almorzo: trigo sarraceno empapado en kefir, té verde cunha culler de mel;
- xantar: un vaso de kefir, algúns froitos secos;
- xantar: trigo sarraceno cocido, ensalada de vexetais, té verde;
- merenda da tarde: un vaso de kefir, unha mazá;
- cea: kefir con herbas.
Grazas a unha gama bastante ampla de produtos, a dieta mantense con bastante facilidade. De media, nunha dieta semanal, podes perder de 4 a 7 quilos de exceso de peso. A cantidade de perda de peso depende do peso inicial e do nivel de actividade física.
Ademais dos produtos principais, todos os días cómpre beber polo menos un litro e medio de auga.
4. Dieta ríxida de kefir para perder moito peso en 9-10 días
O seguinte tipo de dieta de kefir é quizais o máis ríxido e difícil, non obstante, segundo moitos, pódese usar para desfacerse dun número bastante grande de quilos de máis nun período de tempo relativamente curto.
A dieta está deseñada para 9 días, durante os cales só se permite comer kefir e mazás segundo o seguinte esquema:
- 3 días: só podes beber un litro e medio de kefir ao día;
- 3 días: só podes comer un quilo e medio de mazás ao día;
- 3 días - repítese o inicio da dieta, é dicir, só se pode beber un litro e medio de kefir ao día.
Como podes ver, a dieta non é equilibrada. De feito, este tipo de perda de peso combina tres mono-dietas estritas. Dado que non se recomenda sentar en monodietas durante máis de tres días, só as persoas completamente saudables poden perder peso cunha dieta ríxida de kefir.
Para mellorar o benestar durante a dieta, dúas ou tres veces ao día, debes beber té verde cunha cullerada de mel.
5. Dieta de kefir de nove días
Esta dieta non é tan radical como a versión anterior, con todo, o esquema de nutrición nel tamén está deseñado para tres bloques de tres días.
A dieta dos primeiros tres días consiste en só un litro e medio de kefir, auga mineral e té verde. Non obstante, durante os próximos tres días engádense 500 gramos de carne cocida ao menú da dieta diaria. E nos tres últimos días da dieta, en lugar de carne, recoméndase comer vexetais crus, cocidos ou guisados. Ao mesmo tempo, ao longo da dieta todos os días cómpre beber polo menos un litro e medio de kefir.
Dado que a dieta da dieta de kefir de nove días inclúe proteínas, graxas, hidratos de carbono e fibra, este método para perder peso non é prexudicial para a saúde e mantense con bastante facilidade. O principal é sobrevivir aos tres primeiros días cunha dieta de kefir.
En canto aos resultados, con esta dieta podes perder peso de 6 a 10 quilos.
6. Dieta de kefir con raias
A dieta de raias está deseñada para 14 días. A esencia deste método de perda de peso é a alternancia de descarga e días ordinarios. É dicir, un día está permitido beber só kefir e ao día seguinte podes comer case todos os alimentos, excepto fariña, doce e graxa.
Debido á súa facilidade e democracia, a dieta de raias gañou moitos seguidores. A xulgar polas críticas dos que perderon peso nela, en 14 días de tal dieta, podes perder de 7 a 10 quilogramos, case sen sentir a molestia familiar a ningunha dieta.
Non obstante, o resultado desta dieta depende en gran medida da dieta. É mellor que o menú dun día típico sexa así:
- almorzo: queixo cottage, unha porción de pan negro, té ou café;
- xantar: froita sen azucre;
- xantar: sopa de verduras, un anaco de carne cocida, té ou café;
- merenda da tarde: froitos secos ou froitos sen azucre;
- cea: unha peza de carne ou peixe cocido, ensalada de verduras.
Durante o día de xaxún, só se permite beber un litro e medio de kefir, auga mineral e té verde.
7. Instituto de Nutrición Dietética
A dieta está deseñada para 21 días. Todos os días podes comer unha pequena cantidade de carne ou peixe cocido, verduras, froitas, queixo cottage, froitos secos, trigo sarraceno, herbas, mel, pan negro e un litro e medio de kefir. A dieta diaria debe dividirse en 5-6 comidas, mentres que os alimentos máis ricos en calorías deben comer pola mañá.
A dieta é bastante equilibrada, polo que practicamente non ten contraindicacións. Durante 21 días de nutrición dietética, podes perder 10 quilos sen comprometer a saúde.
O máis difícil desta dieta é soportar todas as recomendacións para o día 21. Non obstante, segundo os nutricionistas, despois dunha dieta, o peso non volve. Por suposto, se unha persoa cumpre as regras básicas dunha dieta saudable e non come en exceso.
Dietas de kefir e comentarios sobre a perda de peso
- Primeira revisión: "Hai un ano, unha dietista receitoume unha dieta do Instituto de Nutrición. Non pensei que podería durar 21 días. Pero como se viu, non hai nada complicado nesta dieta, o principal é sintonizar. Podes comer carne, peixe, queixo cottage, verduras e froitas case en calquera momento. Na primeira semana perdín 4 quilogramos, e nos seguintes dous - 3. Máis tarde, o peso non volveu, pero o nutricionista avisoume de que tiña que saír del correctamente, se non, todos os esforzos foron en balde. Na primeira semana despois da dieta, pode engadir cereais, pan e aceite vexetal ao menú, a semana seguinte - patacas e froitas doces, e despois pode volver gradualmente aos alimentos habituais. Pero durante a dieta, acostumeime tanto a un estilo de vida saudable que aínda coma alimentos doces, ricos en amidón e graxos só nas vacacións. Ás veces tamén fago baños de refresco para a perda de peso, as críticas son boas sobre elas, axúdanme.
- Segunda revisión: "A miña nai adoita sentarse nos días de xaxún de kefir. Despois do inverno, dalgunha maneira imperceptiblemente recuperei moito e decateime de que necesitaba con urxencia desfacerme dos quilos de máis, se non, tería que cambiar completamente o meu garda-roupa e complexo na praia. Lin sobre os resultados milagrosos dunha dieta de kefir dura, na que cómpre alternar tres días de kefir con tres días de mazá. Quizais esta dieta, por suposto, sexa efectiva, pero só durei dous días, despois de que fallei. Ao día seguinte decidín que comería polo cocido, trigo sarraceno sen sal, mazás e kéfir. Quedou así unha semana. Durante este tempo, perdín 5 quilos.
- Terceira revisión: "Unha vez cada seis meses, definitivamente arranxo para min días de xaxún de tres días en kefir e mazás. De media, perdo 2-2, 5 quilos en tres días. Pero ademais de perder peso, gústame esta dieta porque despois a pel queda moi limpa e rojiza. Entón recoméndoo".
- Cuarta revisión: "Non me gusta moito o kefir, pero estou feliz de estar nunha dieta de kefir, quero converterme nunha rapaza ideal. Probei moitas opcións de perda de peso diferentes, das que máis me gustou a dieta de raias. Debido ao feito de que só tes que morrer de fame un día e ao seguinte comes case como de costume, a dieta non che molesta e non hai ganas de abandonala. Recoméndollo a quen teña dificultades para seguir regras estritas e limitarse por completo na alimentación.
- Quinta revisión: "Periódicamente séntome nunha dieta de kefir e trigo sarraceno. Ás veces só aguanto cinco días, e ás veces os sete. En principio, a dieta é bastante agradable, non hai fame e mala saúde tamén. Só o trigo sarraceno con kefir se fai aburrido rapidamente, comeza a querer algo doce ou salgado. Neste caso, fago zumes recén exprimidos ou bebo té de xenxibre. Axuda. Recomendo dietas.
- Sexta revisión: "Estou nunha dieta de xaxún de tres días. Durante este tempo, perdo 1, 5-2 quilos. Pero ademais do kefir, tamén como queixo cottage e mazás. Estes produtos non son ricos en calorías, creo que non prexudicarán a dieta.
- Sétima revisión: "Seguín dietas diferentes, pero a dieta de kefir e trigo sarraceno me convén máis. Nunha semana podes perder 5-6 quilogramos, e se segues a dieta, non regresan.
- Oitava revisión: "Non podo limitarme cardinalmente na nutrición, e creo que unha forte folga de fame é prexudicial para a saúde, polo que escollín a dieta do Instituto de Nutrición para adelgazar. Pola mañá normalmente comía queixo cottage, para xantar - sopa ou carne cocida con ensalada, e para a cea - ensalada e trigo mouro ou un anaco de peixe. Durante o día bebín 5-6 vasos de kefir e ás veces comía froitas e mel. En 21 días, perdín 9 quilogramos, sen ter case ningún inconveniente, o que superou todas as miñas expectativas. Polo tanto, se é necesario, volverei a esta dieta de novo.
- Novena revisión: "Levo catro días cunha dieta de raias. Sempre que a todos lles guste. Perdeu 1 quilo. Nun día de xaxún, só bebo kefir e nun día normal procuro non comer nada prexudicial. Espero poder perder polo menos outros 6 quilogramos".